Evenwichtige voeding tijdens de menstruatie

Aan te raden voeding

Hierna volgen enkele adviezen voor een goede werking van je lichaam en een vlotte beleving van jouw menstruatieperiode.

Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 zoals sommige vissoorten. Die zorgen voor een vlotte vertering en een goede vitamine-aanvoer;
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vitamines, koolhydraten en eiwitten zoals vis, kip, sinaasappelsap, enz.;
Eet veel groenten en fruit;
Geef de voorkeur aan voeding die rijk is aan magnesium, kalium en vitamine E;
Drink veel water. Daardoor heb je minder last van vochtophoping en verdwijnt het opgeblazen gevoel;
Eet vooral voedingsmiddelen met trage suikers. Daardoor blijf je de hele dag in vorm.

Te mijden voeding

Je doet er goed aan om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden of minder te eten, want daardoor verklein je de kans op bepaalde symptomen die samengaan met de menstruatie. We denken hierbij aan krampen, een opgeblazen gevoel en acne. Lees in dit verband ons artikel over het premenstrueel syndroom

Eet minder zout en suiker. Een overmatig gebruik van zout en suiker geeft aanleiding tot een opgeblazen gevoel en vochtophoping;
Gebruik minder cafeïne, theïne en koolzuurhoudende dranken. Die kunnen er immers toe leiden dat je meer stress krijgt;
Vermijd alcohol, want daardoor krijg je vochtophoping. Bovendien heeft alcohol een invloed op je humeur;
Rook minder. De nicotine in tabak doet krampen toenemen;
Eet zo weinig mogelijk vette, gefrituurde voeding, want die veroorzaakt meer acne en zorgt ervoor dat je dikker wordt;
Gebruik minder melkproducten. Boter, melk en kaas stimuleren de aanmaak van prostaglandinen in het lichaam. Als deze hormoonachtige stoffen overmatig geproduceerd worden, zorgen ze ervoor dat de baarmoeder zich meer samentrekt; je krijgt dus buikkrampen.