Evenwichtige voeding tijdens de menstruatie
Wat is menstruatie?
De menstruatie is een normaal, natuurlijk verschijnsel waar elke vrouw mee te maken krijgt. Het is een maandelijks optredende bloeding die drie tot zeven dagen duurt. Elke vrouw menstrueert van de puberteit tot de menopauze. Wie hierover meer wil weten, kan ons uitgebreid artikel over de menstruatie lezen.
Het belang van een goede voeding
In een periode van hormonale veranderingen zoals de menstruatie is het belangrijk om een goede voedselhygiëne in acht te nemen. Dankzij een aangepaste voeding blijft jouw lichaam in goede gezondheid. Het zorgt bovendien voor een prima conditie. Bovendien verklein je daardoor de risico’s op dysmenorroe of menstruatiestoornissen, die soms verband houden met de voeding.
Aan te raden voeding
Hierna volgen enkele adviezen voor een goede werking van je lichaam en een vlotte beleving van jouw menstruatieperiode.
- Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 zoals sommige vissoorten. Die zorgen voor een vlotte vertering en een goede vitamine-aanvoer;
- Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vitamines, koolhydraten en eiwitten zoals vis, kip, sinaasappelsap, enz.;
- Eet veel groenten en fruit;
- Geef de voorkeur aan voeding die rijk is aan magnesium, kalium en vitamine E;
- Drink veel water. Daardoor heb je minder last van vochtophoping en verdwijnt het opgeblazen gevoel;
- Eet vooral voedingsmiddelen met trage suikers. Daardoor blijf je de hele dag in vorm.
Aarzel niet en vraag advies aan jouw arts of gynaecoloog, of spreek met een voedingsdeskundige.
Te mijden voeding
Je doet er goed aan om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden of minder te eten, want daardoor verklein je de kans op bepaalde symptomen die samengaan met de menstruatie. We denken hierbij aan krampen, een opgeblazen gevoel en acne. Lees in dit verband ons artikel over het premenstrueel syndroom
- Eet minder zout en suiker. Een overmatig gebruik van zout en suiker geeft aanleiding tot een opgeblazen gevoel en vochtophoping;
- Gebruik minder cafeïne, theïne en koolzuurhoudende dranken. Die kunnen er immers toe leiden dat je meer stress krijgt;
- Vermijd alcohol, want daardoor krijg je vochtophoping. Bovendien heeft alcohol een invloed op je humeur;
- Rook minder. De nicotine in tabak doet krampen toenemen;
- Eet zo weinig mogelijk vette, gefrituurde voeding, want die veroorzaakt meer acne en zorgt ervoor dat je dikker wordt;
- Gebruik minder melkproducten. Boter, melk en kaas stimuleren de aanmaak van prostaglandinen in het lichaam. Als deze hormoonachtige stoffen overmatig geproduceerd worden, zorgen ze ervoor dat de baarmoeder zich meer samentrekt; je krijgt dus buikkrampen.
Publicatiedatum : 11-01-16