Vegetarisme en zwangerschap: een combineerbaar duo?
Zwanger zijn en een vegetarisch dieet volgen: goed of slecht idee? Kan deze voedingswijze gevolgen hebben voor uw gezondheid of die van uw baby? Welke producten genieten de voorkeur voor een evenwichtig eetpatroon? Welke follow-up is er nodig bij uw gynaecoloog?
Vegetarisme krijgt steeds meer aanhangers. Ook zwangere vrouwen kiezen voor deze voedingswijze, die vlees uitsluit, maar niet per se alle dierlijke producten (honing, eieren, melk, vis enz.) – dat hangt af van het soort vegetarisme. U bent zwanger en vegetariër? Geen paniek: de enkele studies1,2 over het onderwerp zijn formeel: als vegetarische voeding gevarieerd en evenwichtig is, biedt ze voldoende alternatieven om de behoeften van de zwangere vrouw en de baby in haar buik te vervullen. Op voorwaarde dat ze zich goed medisch laat begeleiden, kwestie van voedingstekorten te vermijden.
De specifieke behoeften van zwangere vrouwen
Elke toekomstige mama, of ze nu vegetariër is of niet, heeft specifieke voedingsbehoeften.
Onder meer:
Eiwitten
Ijzer
Foliumzuur (of vitamine B9)
Calcium
Vitamine B12
Vitamine D
Omega-3-vetzuren
Moet u voedingssupplementen nemen?
Tijdens de zwangerschap put de baby uit de reserves van de toekomstige mama. Als die een tekort heeft, omdat ze een vegetarisch dieet volgt of om elke andere reden, zal ook de foetus te weinig voedingsstoffen krijgen. Vandaar dat de arts bepaalde voedingssupplementen kan voorschrijven, zodat moeder en baby een voedingsevenwicht behouden.
Om die tekorten op te sporen, wordt er vóór en bij het begin van de zwangerschap bloed geprikt, om de voeding aan te passen en zo nodig voedingssupplementen voor te schrijven. Vegetarisme en zwangerschap combineren, houdt dus geen enkel risico in als de toekomstige mama evenwichtig eet en vis, eieren of melkproducten (of verrijkte plantaardige alternatieven) op het menu zet.
En veganisten?
Veganisten eten geen enkel product van dierlijke oorsprong: geen vlees, geen vis, geen zeevruchten, geen melkproducten, geen eieren, geen honing … Zwangere vrouwen die veganistisch eten, moeten opletten voor tekorten. Een goede medische begeleiding is belangrijk, zodat uw gynaecoloog kan nagaan of u geen tekorten vertoont, onder meer aan vitamine B12 en ijzer, die vooral in dierlijke producten zitten. De kans is heel groot dat hij voedingssupplementen zal voorschrijven, onder meer met vitamine B12.
Bronnen : [1] « Vegan-vegetarian diets in pregnancy : danger or panacea ? A systematic narrative review » Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. DOI : 10.1111/1471-0528.13280 ; [2] « Les conséquences des régimes végétariens et végétaliens pendant la grossesse et la lactation, sur la femme enceinte, le fœtus, le nouveau-né et le nourrisson » Lydia El Ayoubi. Gynécologie et obstétrique. 2016.
Publicatiedatum : 23-03-2020