Welke zwangerschapsvitaminen worden aanbevolen?

Vitamine B9 is nuttig tijdens de zwangerschap dankzij de rol die ze speelt bij de celdeling en de aanmaak van rode bloedcellen. Ze draagt bij tot de vorming van de weefsels en vaatcellen van het embryo en tot de ontwikkeling van zijn zenuwstelsel.

Een tekort aan vitamine B9 kan leiden tot een risico op misvorming bij het kind en tot problemen bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel (spina bifida of open rug bijvoorbeeld ¹). Die misvormingen ontstaan tijdens de eerste weken van de zwangerschap, wanneer de neurale buis zich vormt. Daarom wordt aangeraden al extra foliumzuur in te nemen vóór de bevruchting maar ook tijdens heel de zwangerschap.

Om een reserve aan vitamine B9 op te bouwen tijdens de zwangerschap is het raadzaam voedingssupplementen te nemen en de volgende voedingsmiddelen te eten:

• spinazie
• waterkers
• witloof
• meloen
• noten
• kropsla (vergeet niet om rauwe groenten goed te wassen alvorens ze te eten)
• bonen
• erwten
• asperges
• courgettes
• wortelen
• tomaten
• citrusvruchten

Meer weten? Lees het artikel “Waarom foliumzuur belangrijk is voor zwangere vrouwen”

Vitamine C is een heel nuttige vitamine die de zwangere vrouw helpt bij de aanmaak van de placenta en foetale membranen. Deze vitamine zorgt ook dat ijzer beter wordt opgenomen door het lichaam. IJzer is essentieel want het zorgt voor het transport van zuurstof door heel het lichaam en via de placenta naar de foetus.

Een zwangere vrouw met een tekort aan vitamine C heeft meer kans op een vroegtijdige bevalling.

Vitamine C is in grote hoeveelheden terug te vinden in bepaalde groenten en fruitsoorten, waaronder citrusvruchten.

Vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam beter calcium opneemt. Het is tijdens de zwangerschap dan ook een onmisbare vitamine om het skelet van de baby op te bouwen.

Een zwangere vrouw die niet vaak in de zon komt maar toch voldoende vitamine D wil opnemen, kan vette vis en melkproducten verrijkt met vitamine D eten.