Zwangerschap en sport: een succesvolle combinatie

De positieve effecten van sport op de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap biedt tal van voordelen. Dit zijn de belangrijkste:

De spierspanning en spierkracht blijven op peil
Het is goed voor het humeur en vermindert stress en angst
Het voorkomt een te grote gewichtstoename
Het bevordert de slaap en de rustmomenten
Sporten draagt bij tot een vlottere bevalling doordat het uithoudingsvermogen toeneemt en de ademhaling verbetert
Het helpt bij het herstel na de bevalling (bijvoorbeeld de spieren van het perineum)

Vraag echter advies aan uw arts voordat u begint met een fysieke activiteit. Het zou kunnen dat de arts het afraadt, vooral in het geval van een risicozwangerschap zoals een meerlingzwangerschap.

Welke sporten kunt u beoefenen?

Het is aan te raden om tijdens de zwangerschap lichte fysieke activiteiten te beoefenen. Wandelen, zwemmen (goed voor de rug) en gymnastiek zijn de beste sporten.

Begin rustig met de lichaamsbeweging en bouw geleidelijk op om complicaties te voorkomen. Het is bijvoorbeeld al goed om te starten met 5 minuten zwemmen per dag. Dat kunt u dan opbouwen tot een dagelijkse sessie van 30 minuten.

Drink tijdens en na het sporten voldoende water om uitdroging en oververhitting te voorkomen. Neem even pauze wanneer u zich moe voelt en sla eventueel een dag over.

Sporten die u beter kunt vermijden

Bepaalde sporten kunnen heel gevaarlijk zijn voor een zwangere vrouw. Denk dan vooral aan sporten die te inspannend zijn of waarbij er risico is om te vallen, wat kan leiden tot letsel bij de foetus. Dat geldt voor skiën, fietsen, vecht- en duursport, paardrijden en diepzeeduiken.

U kunt tijdens de zwangerschap ook beter niet op heel warme en vochtige dagen buiten gaan sporten. Vermijd ook sporten waarbij u te zware lasten moet dragen.

Na de 4^de maand van de zwangerschap kunt u beter geen sporten beoefenen waarbij veel druk op de rug wordt uitgeoefend.

Staak de fysieke activiteit en raadpleeg een arts indien een van de volgende symptomen zich voordoet: